मैं तेजी से वजन कैसे कम कर सकता हूं?

मैं तेजी से वजन कैसे कम कर सकता हूं?

 आप कैलोरी का उपभोग करने के लिए कोई भी 8 घंटे का समय चुन सकते हैं।  कुछ लोग दोपहर से रात 8 बजे तक नाश्ता और उपवास छोड़ने का विकल्प चुनते हैं, जबकि अन्य देर से खाने से बचते हैं और सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे तक रहते हैं।  अनुसूची।  दिन के दौरान आप जितने घंटे खा सकते हैं, उसे सीमित करने से आपको अपना वजन कम करने और रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है।

जबकि एक सप्ताह में 10 पाउंड (4.5 किग्रा) वजन कम करना तकनीकी रूप से संभव है, यह अनुशंसित नहीं है।

 अल्पकालिक, गहन खाने की योजना को क्रैश डाइट माना जाता है - जिसका अर्थ है कि कार्यक्रम समाप्त करने के बाद आपका वजन फिर से बढ़ने की संभावना है।  इसके अलावा, उनकी प्रतिबंधात्मक प्रकृति के कारण, यदि आपके पास खाने के विकारों का इतिहास है, तो ये आहार उपयुक्त नहीं हैं।

 इस प्रकार, ये आहार एक स्वस्थ, टिकाऊ या दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं।

 तेजी से वजन घटाने के साथ, आप जो वजन कम करते हैं वह पानी का वजन होता है, न कि शरीर में वसा।  ऐसा इसलिए है क्योंकि आप केवल 1 सप्ताह (1Trusted Source) में 10 पाउंड (4.5 किग्रा) शरीर की चर्बी को सुरक्षित रूप से नहीं जला सकते हैं।

 इसके बजाय, तेजी से वजन घटाने से आपके इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है और ग्लाइकोजन के रूप में जाना जाने वाला संग्रहीत कार्ब्स बाहर निकल जाता है, जो पानी में अपने वजन का लगभग तीन गुना होता है।  कम इंसुलिन का स्तर भी आपके गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम छोड़ देता है, जिससे पानी की अवधारण में गिरावट आती है (2 विश्वसनीय स्रोत, 3 विश्वसनीय स्रोत, 4 विश्वसनीय स्रोत)।

 त्वरित वजन घटाने के कार्यक्रमों के बजाय, हम इन युक्तियों को देखने या इनमें से किसी एक आहार योजना को आज़माने की सलाह देते हैं।

 हालांकि, यदि आप अभी भी अल्पकालिक वजन घटाने का फैसला करते हैं, तो निम्न कदम आपको इसे हासिल करने में मदद कर सकते हैं।  ध्यान रखें कि यह कोई दीर्घकालिक कार्यक्रम या समाधान नहीं है।Up

कम कार्ब्स और अधिक लीन प्रोटीन खाएं

 कुछ दिनों के लिए कम कार्ब आहार का पालन करके आप कई पाउंड खो सकते हैं।

 वास्तव में, बहुत सारे शोधों से पता चला है कि कम कार्ब आहार वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है (5विश्वसनीय स्रोत, 6विश्वसनीय स्रोत, 7विश्वसनीय स्रोत)।

 कार्ब सेवन में अल्पकालिक कमी भी पानी के वजन और सूजन को कम कर सकती है।

 इसलिए जो लोग कम कार्ब का सेवन करते हैं वे अक्सर आहार शुरू करने के बाद अगली सुबह होते ही पैमाने पर अंतर देखते हैं।

 इसके अतिरिक्त, यह सुनिश्चित करना कि आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाते हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपकी भूख को और भी कम करने में मदद कर सकता है (8विश्वसनीय स्रोत, 9विश्वसनीय स्रोत)।

 सप्ताह के लिए सभी स्टार्चयुक्त कार्ब्स और शर्करा को समाप्त करना या अत्यधिक कम करना आवश्यक है।  अंडे, लीन मीट और मछली का सेवन बढ़ाने के साथ-साथ इन्हें कम कार्ब वाली सब्जियों से बदलें।